60岁老人如何保养身体 给老年人的一些建议

2020-03-24 15:45:55 遛天津
  随着年龄的增长和身体的衰老,老年人的思维能力逐渐下降,导致许多老年人的心理危机。尤其是刚刚退休的人,心理上会有很大的反差。他们经常看到事情、想起过去,都是多愁善感的,甚至互相攀比,这会导致老年人的焦虑、抑郁、抑郁等情绪。中国老年医学会老年心理学分会秘书长杨平也提到,目前,我国1.2亿老年人中,有4500万人在60岁以上失去配偶,而情感生活的缺失也是导致老年人心理问题的重要因素。

  60岁老人如何保养身体

  1、定期体检,切勿遗漏

  60岁后,人体机能开始明显走下坡路,耿引循建议,60岁以上人群一定要定期体检,身体状况不太好的老年人可将体检频率增至每半年一次,以便及时了解身体情况。

  除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖、血脂、眼底、骨密度等项目外,老年人还应重视心脏、脑部及胃肠检查等,男性还要定期检查前列腺。拿到体检结果后最好及时请医生解读,遵医嘱对生活习惯、饮食结构或正在服用的药物进行调整。每次的体检结果也要保存好,建立自己的健康档案,可在需要治疗时给医生提供参考。

  2、起居规律,中午补觉

  老年人除了要讲究个人卫生,戒除吸烟、酗酒等不良嗜好以外,还要严格保证作息规律,尽量早睡早起,每天尽量保证6个小时睡眠,注意劳逸结合。美国阿尔茨海默症协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时左右的老年人,大脑衰老可推迟2年。

  耿引循说,睡眠质量较差、夜间醒来次数多的老年人,不妨通过午睡为身体“充电”。午睡有三点需要注意:1.尽量在中午11点~下午1点之间午睡,时间在30分钟左右为宜,否则会影响夜间休息;2.午餐不宜过饱;3.必须躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹儿。

  3、饮食均衡,有所节制

  武汉市中心医院营养科副主任医师许淑芳表示,人在60岁后,咀嚼功能下降,肠道有益细菌减少,消化吸收能力也相应下降,对蛋白质等大分子营养物质的吸收率下降尤为明显。

  许淑芳表示,一些老年人为了“健康”,过度追求低盐低脂饮食,只吃素不吃肉,或是认为汤比肉更营养,只喝汤不吃肉,导致蛋白质摄入量长期偏低,长此以往,会造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等问题。她建议60岁以上的人饮食多样化,荤素搭配,每天应摄入120克肉类为宜,并适当增加粗杂粮和薯类摄入量。保证每日膳食都有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等五大类食物。

  给老年人的一些建议

  针对我国老年人心理特点,杨萍提出以下建议:

  1. 如果老年人可以自主安排生活,对自己的社交活动、财务问题有决策能力和控制力,那么在老年人力所能及的范围内,子女不要过多干涉;

  2.老年人也要尊重子女们的意愿,不要凡事看不惯,更不宜斤斤计较,患得患失,同时要保持淡泊名利、宽容豁达的心态;

  3. 培养自己的兴趣爱好,比如书法、摄影、旅游等,或者也可以尽己所能多帮助别人,比如做志愿者参与社区服务,既能从中找到生活的乐趣,还可提升自我价值感;

  4.多走出家门,多参加社会活动,多交志同道合的朋友,对生活要保持热爱和向往之情。以上就是60岁老人如何保养身体 给老年人的一些建议的全部内容,更多精彩新闻资讯敬请关注遛天津网资讯新闻频道。

庆余年在线观看

相关推荐

导航 全站导航