倒走有什么好处 倒走和跑步哪个效果好

2020-03-24 16:12:44 遛天津
  许多人都信奉“饭后百步走,活到九十九”。确实,走路是一种非常好的锻炼方式。而现在也有部分人开始倒走,认为倒走更能起到强身健体的作用,这其中有没有科学道理呢?

  倒走有什么好处

  倒走,又叫后退行走,是一种有益的健身方法。倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,可以刺激不常活动的肌肉。倒走时需要腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,腰部肌肉紧张状态得到放松,有利于气血顺畅。

  在开始倒走前,要做足准备工作:保持全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。准备工作做好后,再高抬腿轻落步向后走。而在倒走时,要选择相对开阔、平坦、安全性好的场地,避开狭窄不平的道路。开始时,步子要慢而稳,可以走走停停,两臂前后摆动,既可以保持身体平衡,还能吸收更多氧气,促进新陈代谢。同时挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面,还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每天2次,除了准备和放松活动,每次倒行5至10分钟,循序渐进,量力而行,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

  另外,在倒走过程中,也能锻炼身体平衡性。倒走时,人们对空间和知觉的感知能力会因为锻炼而得到增强,同时,倒走时我们还要控制身体平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用的小脑受到训练,增强小脑调节肌肉紧张度及协调运动的功能。

  倒走和跑步哪个效果好

  专家指出,倒走和跑步相比,倒走的运动效果会更好,这个观点一经提出就引起了很多人的质疑,大部分的人认为传统的运动方式一直是以跑步为先,而且运动的效果也很不错,为何到走还会比跑步的效果更好呢?

  其实人体每天运动的方式,不是取决于人体的出汗量,而是取决于肌肉的运动量,在人倒着走路的过程当中,可以使人的左右脑的发挥水平处于一种平衡状态,大部分的人其实只是右脑发达,左脑根本没有用过,通过倒走的形式,不仅可以起到锻炼的效果,同时又能够对自己的脑部进行训练。

  倒走和跑步,哪个运动方式更胜一筹?答案出乎人意料

  现在有很多上班族,平时上班的时间比较紧张,如果能够在业余时间,既能够锻炼自己的身体,同时又能保证自己有一定的用脑效率,那不是两者兼得吗?

  除了这个原因之外,还因为跑步过程当中可能会造成肌肉的损伤,其实人们最提倡的锻炼方法是慢跑,而不是快跑,再快跑的过程当中,可能会因为没有做好拉伸动作而导致肌肉扭伤,肌肉损伤,想要彻底的复原是很不容易的。对于一些没有任何常识的人们来说,更是不能够做到让受损的肌肉尽快复原,会对人们的生活造成很大的影响。而倒走,不仅能够训练人们的肌肉,同时又不用害怕会出现肌肉受损的情况。

  倒走对于整日伏案工作或学习的人而言,也能够有效地消除疲劳、腰背酸痛之苦。而在发育期间的青少年,采用倒走锻炼法也有益于躯干发育,可减少鸡胸驼背的发生率。但倒走不适合老年人,老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降,倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。以上就是倒走有什么好处 倒走和跑步哪个效果好的全部内容,更多精彩新闻资讯敬请关注遛天津网资讯新闻频道。

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